知名时尚博主“雅鲁藏布江女人”在北京飞往上海的飞机上由于心脏骤停不幸离世，她只有27岁。2021的开局太差，我作为个小闲人，愿意多花时间调整健康。今天学习了下猝死危险因素：
- 压力大，Work Life Balance不好，休息少
- 生活不规律，熬夜损阳气
- 抽烟，喝酒超限度
- BMI体质指数超标，脂肪堆积无降解，每餐比过量无限制
- 血糖高，体内累计糖分超标，胰岛素不够消耗糖
解药：
- 职业生涯致力于寻找WLB的工作，努力磨砺外循环工作能力（996高回报工作要先打下稳定家庭收入基础上才能思考捞一把的职业方向，同时调整身体状态最佳）
- 按时吃饭，到点睡觉，争取多做梦，全身心放松
- 戒烟，戒酒；只有应酬场合表演性质接触如：吸烟吸3口，慢吐3口，然后丢掉，用脚踩掉；喝酒每喝一点白酒，迅速1：3比例大量饮用白开水（北欧学习），乘人不备喝一点丢一点，再上个厕所，不断找机会去厕所
- 有氧运动控制在白天（经过实践，夜晚不宜有氧运动，易猝死，新陈代谢白天最佳）坚持有氧运动，实在不行静坐调养用饮食调，长期坚持等同于身体活动效果。3分练，7分吃；注意合理补充微量元素，膳食纤维。每天1.5升水
- 长期走向需要家庭级血糖仪测量形成数据，短期生活作息健康即可
猝死头号杀手： 心肌梗死 ， 特别是对于男性和超过65岁的人，以及存在高胆固醇血症、高血压、肥胖、吸烟、糖尿病和心脏病家族史等危险因素者，高危
猝死信号：
一 是与活动相关的胸痛。如果症状在体力活动、情绪激动时加重，休息后缓解，可能为心绞痛发作，要警惕发生急性心梗猝死。有的患者可能不会出现典型的胸痛表现，可能是胸闷难受、肩膀疼、后背疼、胃疼、牙疼等。
二是不明原因的症状改变。若冠心病、心绞痛患者出现症状发作次数增多、症状加重、不易缓解等，要高度警惕心梗。比如以前吃1片药可缓解症状，现在吃2片也不管用，以前休息5分钟就好，现在要休息更长时间等。
三是毫无征兆的心慌胸闷。没有心脏病的人突然出现胸闷、心慌、不明原因的难受；不活动时也憋闷、喘气困难；每天规律胸痛，比如吃饭后、睡觉前等，也要怀疑可能是心肌缺血，要及早检查治疗。
四是头晕乏力、心慌。熬夜后出现头晕、乏力、心慌等表现，要高度警惕可能是心血管、神经系统在呼救。
五是黑懵、晕厥。心脏病患者出现晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足引起的。一旦出现不明原因的晕厥，应尽快去医院查明病因。
小卡总结：身心合一，规律作息，用心生活，合理饮食（慢嚼细咽，最好一天3顿的量分小餐具，多次进食，吃饭越慢越健康，英国女王一天24小时分7次进食，每次只嘬一小口，健康长寿，老年人吃饭法），WLB，天天开心，天天跟精灵说说话，看看美好的人与事，心中有爱，情绪平和！）