分类：养生

现代社会由于农业采取大规模生产，机械化灌溉，加上污染实质上营养流失很多了。据中国农业大学食品与营养学教授胡小松说： 如今的米精加工，抛光，精碾后营养流失接近80%呢，如今100斤小麦生产不出麦芯粉30斤，70斤直接流失。所以其实那些老套的种植下的果蔬，粮食乃至粗粮才是营养黄金哦。这般情形下才发展出了营养补充剂之类的营养保健食品。嗯嗯，所以有机食品才是最好的呀，原生态，绿色，毕竟没有人为干预下精灵自由生长最健康了，偶尔吃点粗粮呀~

那么什么样的保健食品才是国家注册认证的呢，要记住“蓝帽子”，即这个蓝色图标哦

鉴别方法： 第一招：认准正规进口保健食品，有“小蓝帽  ”，以及保健食品批号如“国食健进××号”。2．第二招：国家有明文规定，正规进口保健食品应有标准中外对照标签，且中文字体须大于外文字体。3．第三招：须提供出入境检验检疫局出具的有效卫生合格证书，并贴有防伪标志。4．第四招：产地清楚。按规定产品应标明产品的原产国家或地区、代理商在中国依法登记注册的名称和地址。老百姓可利用中英文对照，检查是否标注。5．第五招：具备基本要素。正规进口保健品一样也须有商标、产品名称、生产日期、安全使用期或有效日期等国产保健品标准要求。

长时间在寒冷环境中静态端坐除了自己主观意识站起来避免久坐，最重要的就是一天1.5L水啦~ 但是喝水也要最好按照时间进行哦！

因为中国人的特殊体质叫“湿胖”

我们湿胖的一个基础原因在于“漏水” （当然不是全部原因啊，先从基本功喝水练起）；上了年纪的人，鼻涕多，口水多，痰多，小便多。这些都是体液，正常下不会频繁外排的，这样的现象表明“漏”了，因为人在衰老。年纪轻的如果体质差也会如此，“湿胖”不过是“漏水”的结果之一。

所以需要喝水调节啦，最好每天1.5L-1.7L；分多次喝。理想时间表（过于理想，个人可以参照调整），关键是做成循环，循环习惯最重要

暖暖的女孩不生病~

“三减三健” ： 减盐，减油，减糖

健康口腔，健康体重，健康骨骼

今天早上睡得超级好，没有出门，叫外卖点粥喝喝。胃暖多啦，按时吃药精神恢复啦！就是嗓子还是疼，哎这个破天气，灰蒙蒙的。心情都down down的。我就下午做了个冰糖炖梨，超好吃，再睡一觉，现在喉咙好多啦。明天我再炖个，嘻嘻。这就来树洞分享下：

备料：1个上海蜜梨（雪梨太小了，用这个个儿大）；枸杞：3颗；红枣（去核切碎）；冰糖：4颗

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第一步：梨子在顶约1/6处切开

第二部：用勺子挖去果肉，最下底部不要挖穿

第三部：将枸杞，切碎的枣洗净放置备用

第四部：将所有枣，枸杞，4块冰糖一起放入梨中

第五步：加入凉白开水/纯净水

第六步：入锅水浴蒸，先大火使水沸腾，再小火文1小时

最后取用啦，汤汁儿喝了甜甜的，梨也给吃了。睡上一觉，晚上嗓子好多啦，只是流鼻涕，再调养调养又能蹦跶~

今天忘记关纱窗了又，拆了洗，再安装。就顾着打扫卫生了，忙好了时间也不早了。就提前准备了下早餐：一个鸡蛋，3个红枣，2片面包。Karen小姐姐早饭也要吃吃好哦，多吃蛋白质有营养。嗯嗯最近坐地铁看了看养生辅助食品：VC补充泡腾片（现代社会，节奏太快，来不及在蔬菜水果中补充足量，科学提倡成人每天摄入：300-500g蔬菜，200-350g水果；大部分职场人士无法足量摄取，再加上爱吃烧烤，串串，冒菜，火锅的你我VC损失大，人会上火，脸上出小痘痘）找了个周震男推荐VC：一天一片等于大量吃蔬菜，水果，告别上火~

https://detail.tmall.com/item.htm?id=617955373637&spm=a1z09.2.0.0.5ee22e8dj718yX&_u=hhrnq7ob1cf&skuId=4359825448040

爱吃大鱼大肉又怕增加脂肪怎么办，大餐前摄入健康膳食纤维，降解脂肪，排肠道。大鱼大肉任你吃^.^

https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a220o.1000855.1998025129.3.52f81c9fITQtS3&pvid=36de9f49-d0f8-4cff-8484-201b40ddc31b&pos=2&acm=03054.1003.1.2768562&id=619831332761&scm=1007.16862.95220.23864_0_0&utparam=%7B%22x_hestia_source%22:%2223864%22,%22x_object_type%22:%22item%22,%22x_hestia_subsource%22:%22default%22,%22x_mt%22:0,%22x_src%22:%2223864%22,%22x_pos%22:2,%22wh_pid%22:-1,%22x_pvid%22:%2236de9f49-d0f8-4cff-8484-201b40ddc31b%22,%22scm%22:%221007.12144.95220.23864_0_0%22,%22x_object_id%22:619831332761%7D&skuId=4554346874306

1. 山楂 消食降脂首推山楂。《本草纲目》记载，山楂能“化饮食，消肉积、 癥瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。” 山楂含山楂酸等多种有机酸，味酸甘，并含解脂酶，入胃后能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。因此，对于吃肉或油腻物后感到饱胀的人，可以吃些山楂、山楂片、山楂水或山楂丸等。
2. 茶 作为国饮的茶，具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴等作用。尤其茶叶中的咖啡因能提高胃液的分泌量，可以助消化，增强分解脂肪的能力。
3. 香蕉 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助食物尽快消化，缓解腹胀。香蕉脂肪含量很低，却含有丰富的钾，多多食用能有效解腻，防止油脂在体内积累，对健康和塑身都非常有好处。
4. 菠萝 与香蕉不同，菠萝爽脆清甜，是另一种风格的水果，但是其解腻功效却同样显著。菠萝中含有膳食纤维，可以帮助消化，同时含有维生素B1，可以促进新陈代谢。特别是其含有丰富的菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效地消肉食，非常适合大快朵颐之后来上一片。
5. 芹菜 芹菜含有较多的膳食纤维，且含有降血压成分，有降血脂、降血糖的作用。另外，芹菜叶中含有的胡萝卜素和维生素C也很丰富，是非常不错的解腻食材。将鲜嫩的芹菜焯水之后，用调料拌匀即可食用。
6. 山药 山药素有“仙食”的美誉，用高汤熬煮，软糯鲜香，比起上面几种小食，它可算是解腻食物中的“重器”。山药富含黏液蛋白，能有效预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化。同时，食用山药可以减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。除了熬汤，山药也适合与玉米、花生、紫薯等一同蒸煮，做成一道春节里的特殊佳肴：“五谷丰登”，可谓美味与寓意同在。